哑铃划船是一种非常有效的锻炼背部肌肉的运动。它可以帮助你增强肩胛骨周围的肌肉，提高肩胛骨的稳定性，防止肩部和背部的受伤。但是，选择合适的哑铃重量是非常重要的，因为过轻或过重的哑铃都可能会影响你的锻炼效果和安全性。 那么，哑铃划船一般用多大重量呢？这个问题并没有一个明确的答案，因为不同的人有不同的身体素质和锻炼目的。以下是一些建议，帮助你选择适合自己的哑铃重量。 1. 初学者 如果你是初学者，建议先从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量。一般来说，选择5-10磅（2.5-5千克）的哑铃是比较合适的。这样可以帮助你适应动作，掌握正确的技巧，减少受伤的风险。 2. 中级者 如果你已经有一定的锻炼经验，可以选择更重的哑铃。一般来说，选择10-20磅（5-10千克）的哑铃是比较合适的。这样可以增加锻炼强度，提高肌肉的耐力和力量。 3. 高级者 如果你已经达到了高级水平，可以选择更重的哑铃。一般来说，选择20-40磅（10-20千克）的哑铃是比较合适的。这样可以进一步增加锻炼强度，挑战肌肉极限，促进肌肉生长。 需要注意的是，选择哑铃重量时，不仅要考虑自己的身体素质和锻炼目的，还要考虑哑铃的质量和自己的实际能力。如果你选择了过重的哑铃，可能会导致姿势不正确，增加受伤的风险。如果你选择了过轻的哑铃，可能会无法达到锻炼的效果，浪费时间和精力。 此外，哑铃划船的重量也可能因为不同的变体而有所不同。例如，单臂哑铃划船需要使用较轻的哑铃，因为只有一只手臂在承受重量。反之，双臂哑铃划船可以使用较重的哑铃，因为两只手臂可以分担重量。 总之，选择合适的哑铃重量是哑铃划船的关键之一。根据自己的身体素质和锻炼目的，选择适当的哑铃重量，可以帮助你获得更好的锻炼效果，同时也可以保证锻炼的安全性。